科普文章

开篇先提个问题：被隔离在家2周左右，你最担忧的是什么？我看到有同学举手了，ta的答案是：最担心长膘……果然，这是过半数同学的首选答案。不过我会把这个问题放在后面聊。还有次担忧，那应该是隔着隔着就被送到医院隔离了。

笔者现在还是个“自由人”，所以你要让我谈被隔离的体会，那是谈不出的。不过早在2003年，我在北京小汤山医院诊治SARS，被“隔离”了50多天，那个滋味一点也不好受。

给大家几点注意事项吧：

1）莫烦躁，要听话，乖乖地待在家里或小区里

你可能是密接、或密接的密接、或者根本就不知道怎么就“接”上了。不管怎么样，你就是被隔离的对象。既来之则安之，扛一扛就过去了，千万不要有任何冲动的行为。初期有些生活困难是事实，但很快就会解决。不过，最烦躁的人应该是那些掌控着数千万或数亿资产的老总们。对不起，你的烦恼我没法帮忙。但是如果你被隔离之后，你的公司还在照常运转，那就验证了这样一句：这个地球离开任何人都照样转。通过这次隔离，你一定学会了以后如何看待办公室的那把交椅。咱普通老百姓？你很重要，照顾好自己，或许还要照顾父母或孩子，或要学会相互照顾。

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2）如何与大孩子相处

上海的孩子们现在都在“遨游太空”，PAD、手提电脑、网络电视、手机……无论什么，总有一款适合孩子。在“自由”的日子里，父母亲整天担忧、或为孩子在互联网介质上玩游戏看动漫上瘾而烦恼，这下可好，你能指望孩子上完网络课就远离“毒品”？如果你的孩子原本就是一个“瘾君子”，那只能怪做父母的初级管教不到位。我建议啊，就在这短短14天里，我们不妨放手一把？听完课、做完作业，就让孩子看会儿成人不宜的儿童片、玩半个小时游戏呗，在你的眼皮底下玩，总比在商店的哪个角落玩游戏更容易掌控吧？学会收方自如哈！同时，小区里可以行走，别忘了这个唯二的亲子活动。

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3） 在家里，你可以做很多事情

今天上午，我和我的同事们在网上开每周一次的临床例会，参会者之一就是一位被隔离的主任。效果很好，该说的都说了，该讨论的都讨论了，该解决的问题都解决了。可见，如果你不必一定要到现场做事，那么互联网能完成你一半以上的工作；如果你的工作不需要任何网，你得使用各种非网络工具才能实现人生目标，那么就把隔离视作休假，虽然离春节长假近了点；或者你原本已经退休在家，公园去不了了，广场舞不能跳了，那就心满意足地给上班的孩子们每天换着花样做菜呗，当然，你还可以继续养花、练书法、弹钢琴，没准两周就培养出一个高级厨师或老年艺术家来呢！至于说看电视连续剧，随意，但切勿久坐，小心下肢静脉血栓形成。搓麻将和打牌，人手够吗？拜托，千万不能去邻家借人。

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4）慢性病在身，要比平时更重视

毛细血管血糖检测设备不能搁置哦，因为你患有糖尿病，要用它来调整降糖药的用量呢！每天测一次血压，很方便的。现在的血压计都带声响的，很方便。如果因为玩乐过度而导致血压更高，如果因为运动过少、热量摄取过度而使得血糖控制不良，那可就是你的不是了。冠心病有各种表现形式，包括心绞痛、心衰、心律失常，甚至心肌梗死。如果患有这种疾病，一旦有异常，一定要呼唤街道或120。还有慢性肝病、肾病、肺部疾病等，都要按要求服药。血脂紊乱不至于在短期内出现危急生命的问题，但若血脂紊乱已经导致心脑血管疾病，那调脂药物、以及作为基础疗法的运动和控制饮食，要比平时更加严格。多数早中期癌症其实属于慢性病，如果仍然需要化疗或其他治疗的，那得与“有关部门”沟通，耽误不得。

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5）在家可以比平时做更多运动

终于有人说：哎呦，我家那台购置了N年也闲置了N年的走步机总算派上用场了。你有这种想法，并付诸行动，那我祝贺你。跳绳？当然可以，但是要处理好邻里关系，我指的是楼下邻居，别在午睡时间或深夜整动静。我曾经在某一个雨天，在朋友圈里晒我一天在家里走的步数，朋友们不敢相信：竟然一天能在屋子里走出1万步？！朋友说我家房子大，否也，我今生绝对不可能拥有室内运动场，除非圆和医疗的白老板让我的那份股份变现千倍。我的同事可以为我作证：我在久坐之后，就会在圆和诊室外的空间走10分钟，10分钟可以走出至少1千步。一天10个10分钟可以走多远？

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6）排解心理障碍没有绝招

那就不管了吗？当然要管。我说的是没有绝招，但还是有招数的嘛！其实所谓招数，都已经在以上5点体现了。如果过去就有失眠和焦虑等，那有可能要增加药物剂量，这个我最有话语权。购药难是个问题，因为镇静助眠药属于精神类药品，别人代购也得提着你的身份证去医院处方，药店里不允许出售。接受我诊治的病人，有超过三分之一者因为疾病而焦虑，我几乎对每个病人说：解决焦虑问题要三管齐下，即“自我调节、家人帮助和服药”。有时，服药是必须的，不要抗拒。解决了焦虑和失眠等问题，可以极大提高生活质量和工作质量。本医生服用助眠药21年，我写这篇稿子手指几乎没有停顿，这说明安眠药没有损害我的大脑，没有影响我的思维。

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7）预防和控制“膘”升

送大家四个字：自觉、毅力。2020年上半年，我的网络健康咨询平台的病友们“异口同声”地告诉我体重增加了多少多少，还多出个脂肪肝啥的。这些“膘升”的原因无非是缺乏运动和饮食过度。我不得不责问病友：你们是不是觉得新冠病毒给你们疯狂“享受”的机会了？小区可以走路你不出门，非得把电视机开得发高热，非得把牌桌打穿，这能怪谁啊？不说了，就那四个字，你看着办。

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8）症状监测和及时报告很重要

为什么被隔离的是你而不是我，因为你是可疑对象。虽然你们中的99.9999%不会成为病人，但是如同黄金不可能有100%纯度，那个最终被确诊为新冠病毒感染者的概率一定是存在的，也一定比未被隔离的人高，所以除了在闭环管理当天以及第2、4、7、14天检测核酸之外，症状自测也很重要。如果隔离期间失去味觉、发热、咽痛、咳嗽，要及时报告，及时复查新冠病毒核酸，哪怕是昨天刚刚测过，也得复查，千万不要自己在家服用退热药了事。有一个结是解不开的，即家人在一起被隔离，只要有一人被确诊为新冠病毒感染者，尤其是感染了最近流行的奥密克戎病毒株，一家子在一起密接得不能再密接了，不相互感染是很难的。不过，尽管这个病毒传染性很强，但与任何传染病一样，是否被感染的三大因素之一是进入体内的病毒量（另外两个是病原体的毒性和身体免疫力）。那么在现在的气温下，保持持久通风透气，就可以大大稀释屋内的病毒。不要担心室外有病毒飞入，所谓空气中都测出病毒了，纯属谣言。用过氧化氢消毒液在不同房间轮流喷洒是一种好办法。至于能否很快用新冠病毒抗原检测试剂盒来自测，我看你们就不要考虑这个问题了，因为你们已经是特殊人群，必定受到特殊待遇：定期地、一个不漏地测新冠病毒核酸，直到解除隔离。

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最后再送大家一句话：能用好的心情去应对一件坏事，说明你是强者。大家都做个强者吧！