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居家隔离的你,听我说几句

2022-03-15

开篇先提个问题:被隔离在家2周左右,你最担忧的是什么?我看到有同学举手了,ta的答案是:最担心长膘……果然,这是过半数同学的首选答案。不过我会把这个问题放在后面聊。还有次担忧,那应该是隔着隔着就被送到医院隔离了。

笔者现在还是个“自由人”,所以你要让我谈被隔离的体会,那是谈不出的。不过早在2003年,我在北京小汤山医院诊治SARS,被“隔离”了50多天,那个滋味一点也不好受。

给大家几点注意事项吧:

1)莫烦躁,要听话,乖乖地待在家里或小区里

你可能是密接、或密接的密接、或者根本就不知道怎么就“接”上了。不管怎么样,你就是被隔离的对象。既来之则安之,扛一扛就过去了,千万不要有任何冲动的行为。初期有些生活困难是事实,但很快就会解决。不过,最烦躁的人应该是那些掌控着数千万或数亿资产的老总们。对不起,你的烦恼我没法帮忙。但是如果你被隔离之后,你的公司还在照常运转,那就验证了这样一句:这个地球离开任何人都照样转。通过这次隔离,你一定学会了以后如何看待办公室的那把交椅。咱普通老百姓?你很重要,照顾好自己,或许还要照顾父母或孩子,或要学会相互照顾。

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2)如何与大孩子相处

上海的孩子们现在都在“遨游太空”,PAD、手提电脑、网络电视、手机……无论什么,总有一款适合孩子。在“自由”的日子里,父母亲整天担忧、或为孩子在互联网介质上玩游戏看动漫上瘾而烦恼,这下可好,你能指望孩子上完网络课就远离“毒品”?如果你的孩子原本就是一个“瘾君子”,那只能怪做父母的初级管教不到位。我建议啊,就在这短短14天里,我们不妨放手一把?听完课、做完作业,就让孩子看会儿成人不宜的儿童片、玩半个小时游戏呗,在你的眼皮底下玩,总比在商店的哪个角落玩游戏更容易掌控吧?学会收方自如哈!同时,小区里可以行走,别忘了这个唯二的亲子活动。

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3) 在家里,你可以做很多事情

今天上午,我和我的同事们在网上开每周一次的临床例会,参会者之一就是一位被隔离的主任。效果很好,该说的都说了,该讨论的都讨论了,该解决的问题都解决了。可见,如果你不必一定要到现场做事,那么互联网能完成你一半以上的工作;如果你的工作不需要任何网,你得使用各种非网络工具才能实现人生目标,那么就把隔离视作休假,虽然离春节长假近了点;或者你原本已经退休在家,公园去不了了,广场舞不能跳了,那就心满意足地给上班的孩子们每天换着花样做菜呗,当然,你还可以继续养花、练书法、弹钢琴,没准两周就培养出一个高级厨师或老年艺术家来呢!至于说看电视连续剧,随意,但切勿久坐,小心下肢静脉血栓形成。搓麻将和打牌,人手够吗?拜托,千万不能去邻家借人。

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4)慢性病在身,要比平时更重视

毛细血管血糖检测设备不能搁置哦,因为你患有糖尿病,要用它来调整降糖药的用量呢!每天测一次血压,很方便的。现在的血压计都带声响的,很方便。如果因为玩乐过度而导致血压更高,如果因为运动过少、热量摄取过度而使得血糖控制不良,那可就是你的不是了。冠心病有各种表现形式,包括心绞痛、心衰、心律失常,甚至心肌梗死。如果患有这种疾病,一旦有异常,一定要呼唤街道或120。还有慢性肝病、肾病、肺部疾病等,都要按要求服药。血脂紊乱不至于在短期内出现危急生命的问题,但若血脂紊乱已经导致心脑血管疾病,那调脂药物、以及作为基础疗法的运动和控制饮食,要比平时更加严格。多数早中期癌症其实属于慢性病,如果仍然需要化疗或其他治疗的,那得与“有关部门”沟通,耽误不得。

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5)在家可以比平时做更多运动

终于有人说:哎呦,我家那台购置了N年也闲置了N年的走步机总算派上用场了。你有这种想法,并付诸行动,那我祝贺你。跳绳?当然可以,但是要处理好邻里关系,我指的是楼下邻居,别在午睡时间或深夜整动静。我曾经在某一个雨天,在朋友圈里晒我一天在家里走的步数,朋友们不敢相信:竟然一天能在屋子里走出1万步?!朋友说我家房子大,否也,我今生绝对不可能拥有室内运动场,除非圆和医疗的白老板让我的那份股份变现千倍。我的同事可以为我作证:我在久坐之后,就会在圆和诊室外的空间走10分钟,10分钟可以走出至少1千步。一天10个10分钟可以走多远?

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6)排解心理障碍没有绝招

那就不管了吗?当然要管。我说的是没有绝招,但还是有招数的嘛!其实所谓招数,都已经在以上5点体现了。如果过去就有失眠和焦虑等,那有可能要增加药物剂量,这个我最有话语权。购药难是个问题,因为镇静助眠药属于精神类药品,别人代购也得提着你的身份证去医院处方,药店里不允许出售。接受我诊治的病人,有超过三分之一者因为疾病而焦虑,我几乎对每个病人说:解决焦虑问题要三管齐下,即“自我调节、家人帮助和服药”。有时,服药是必须的,不要抗拒。解决了焦虑和失眠等问题,可以极大提高生活质量和工作质量。本医生服用助眠药21年,我写这篇稿子手指几乎没有停顿,这说明安眠药没有损害我的大脑,没有影响我的思维。

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7)预防和控制“膘”升

送大家四个字:自觉、毅力。2020年上半年,我的网络健康咨询平台的病友们“异口同声”地告诉我体重增加了多少多少,还多出个脂肪肝啥的。这些“膘升”的原因无非是缺乏运动和饮食过度。我不得不责问病友:你们是不是觉得新冠病毒给你们疯狂“享受”的机会了?小区可以走路你不出门,非得把电视机开得发高热,非得把牌桌打穿,这能怪谁啊?不说了,就那四个字,你看着办。

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8)症状监测和及时报告很重要

为什么被隔离的是你而不是我,因为你是可疑对象。虽然你们中的99.9999%不会成为病人,但是如同黄金不可能有100%纯度,那个最终被确诊为新冠病毒感染者的概率一定是存在的,也一定比未被隔离的人高,所以除了在闭环管理当天以及第2、4、7、14天检测核酸之外,症状自测也很重要。如果隔离期间失去味觉、发热、咽痛、咳嗽,要及时报告,及时复查新冠病毒核酸,哪怕是昨天刚刚测过,也得复查,千万不要自己在家服用退热药了事。有一个结是解不开的,即家人在一起被隔离,只要有一人被确诊为新冠病毒感染者,尤其是感染了最近流行的奥密克戎病毒株,一家子在一起密接得不能再密接了,不相互感染是很难的。不过,尽管这个病毒传染性很强,但与任何传染病一样,是否被感染的三大因素之一是进入体内的病毒量(另外两个是病原体的毒性和身体免疫力)。那么在现在的气温下,保持持久通风透气,就可以大大稀释屋内的病毒。不要担心室外有病毒飞入,所谓空气中都测出病毒了,纯属谣言。用过氧化氢消毒液在不同房间轮流喷洒是一种好办法。至于能否很快用新冠病毒抗原检测试剂盒来自测,我看你们就不要考虑这个问题了,因为你们已经是特殊人群,必定受到特殊待遇:定期地、一个不漏地测新冠病毒核酸,直到解除隔离。

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最后再送大家一句话:能用好的心情去应对一件坏事,说明你是强者。大家都做个强者吧!

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