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我们的一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠是身心健康的基石。但是随着生活压力变大，节奏变快，丰富性增加，为了工作、家庭和娱乐，许多人主动或被迫压缩了睡眠时间，越来越多人被睡眠问题困扰。当“睡一个好觉”成为奢望，我们能做些什么应对睡眠问题？今天，功能医学专家璩铮铮医生将和大家聊聊如何睡个好觉。

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睡得久不等于睡得好，拒绝睡眠时长陷阱

想要睡得好，首先得会判断自己是否睡得好。很多人认为，睡得久，就意味着睡得好，其实睡得久和睡得好并没有直接关系，睡得好不好取决于睡眠质量，而非睡眠时长。璩医生为大家总结了三个方法，可以轻松判断是否睡了一个好觉：

1：晨起疲劳感

有时一觉睡醒元气满满、头脑清晰，有时一觉睡醒浑浑噩噩、异常疲惫。同样的人，同样的睡眠时间，因为睡眠质量的不同，睡醒后的感受也会大不相同。如果晨起疲劳感严重，说明睡眠不足，昨夜没能睡一个好觉。

2：工作效率

睡觉时，我们的身体和大脑可没闲着，它们在积极地修复和调整，为第二天做好准备。良好的睡眠可以提高我们的专注力、注意力和创造力，是我们白天正常工作的保障，反之，不良睡眠会影响正常工作，降低工作效率。通过实际工作效率/期待工作效率，我们可以得到一个百分比，百分比越低，意味着睡眠质量越差。

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3：起床后的心情

起床气，通常用来形容一些人在起床或睡眠被打断时出现的负面情绪，表现为情绪暴躁、易怒和生闷气等。起床气的产生分为三步：睡眠不良——身体不适——情绪异常，根据起床气的大小，可以估计睡眠质量的高低，起床气越大，睡眠质量越差。

睡得不好，该怎么办？

睡眠质量与人们的健康密切相关，大量临床研究证明睡眠障碍与心血管疾病、代谢疾病以及心理疾病等密切相关。对有调节能力的正常人来说，偶尔失眠是小事，对身体机能、工作和生活不会造成太大影响，但长期失眠的负面影响是多方面的，轻则导致注意力不集中、记忆力减退和焦虑，重则影响身体机能，造成精神健康异常、生活能力下降和寿命减少等严重后果。

失眠带来的麻烦“罄竹难书”，将“失眠”扭转为“好眠”，势在必行！我们能做些什么，让自己睡个好觉呢？来听听璩医生的小妙招吧！

1：睡前五小时内不吃大餐

吃大餐是快乐的，但是睡前五小时内的大餐，可能影响睡眠质量。大餐过后，大量的食物在胃肠道内积聚，饱胀感将影响正常入睡。此外，大餐摄入的食物大多难以消化，我们的身体需要花费更多的时间消化这些食物。如果给食物消化的时间预留不足，在尚未消化完全时就躺下睡觉，容易导致消化不良或者胃肠功能紊乱，在影响睡眠的同时，还可能对身体健康造成负面影响。

2：控制含咖啡因食物和饮料的摄入

咖啡因是最常见的兴奋剂之一，多项权威研究表明，适度摄入咖啡因有益于身体健康，但咖啡因也是广为人知的“睡眠杀手”，许多人都曾经历过喝咖啡或茶导致的失眠。因为每个人的咖啡因代谢能力大不相同，所以咖啡因对人们睡眠的影响也相差甚远，想要一夜好眠，控制咖啡因的摄入量是关键。

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3：健康的饮食方式——地中海饮食

健康的饮食模式，如地中海饮食，被发现与睡眠健康正向相关，坚持地中海饮食，有利于获得高质量睡眠。地中海饮食，简单来说是指健康、简单、清淡以及富含各种营养元素的饮食，它的核心包括大量新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、豆类和鱼类。坚持地中海饮食好处多多，除了有助于睡眠，地中海饮食还有保护心血管健康、预防糖尿病和降低肥胖风险等健康益处。

4：睡前不玩手机等电子产品

手机等电子产品已经成为人们生活中不可或缺的一部分，很多人习惯在睡前玩一会儿手机，但是，为了睡好觉，睡前我们最好放下手机等电子产品。电子屏幕在使用时会发出蓝光，白天这些蓝光无伤大雅，但是在夜间，它们会导致昼夜节律系统紊乱，让人迟迟无法入睡。

保持健康的生活习惯和积极向上的精神状态是“睡个好觉”的重要条件，但不是所有的失眠问题都可以靠自己的努力解决。前文介绍的小妙招适用于非疾病因素导致的睡眠问题，由疾病引发的失眠需要医生的帮助。当发现怎么努力都无法解决睡眠问题时，应积极就医，获得个性化治疗，切莫盲目更跟风和自行用药。

了解睡眠，一觉好眠，希望这份睡眠贴士能帮助大家摆脱失眠烦恼，每天安睡到天明。