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“春困秋乏夏打盹”、“晚上睡不着，早上起不来”、“越睡越困”这些说的是你吗？许多人觉得，容易犯困、睡不饱、嗜睡、较难入眠、睡眠浅和打鼾等都是无足轻重的“小问题”，无需在意，反正不影响生活。其实，这些常见且经常被大家忽视的“小问题”可能与多种疾病相关。睡眠障碍可能是心血管疾病、内分泌疾病等多种生理疾病的预警信号，也可能是抑郁、焦虑等精神问题的导火索。而“睡不好”，这个我们常常忽视的问题，其实是身心问题的警报器。

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作为必需的生理需求，我们一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过。我们现在来聊聊经常被忽视的两个睡眠问题以及如何拥有高睡眠质量，希望大家都能睡得安“静”，活得漂亮。

打鼾——阻塞性睡眠呼吸暂停

有一种睡眠疾病，常常被忽视，甚至还有很多人将它的症状误认为是“睡得香”的标志，它就是打鼾，学名阻塞性睡眠呼吸暂停（Obstructive Sleep Apnea，OSA)。正常人呼吸时，气体“畅通无阻”地通过肺部，进行气体交换，保证机体供氧，所以正常人呼吸时没有鼾声。而OSA患者睡眠时，上气道因为种种原因出现塌陷，气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，不断发出鼾声。当气道完全堵塞时，气体不能进出肺部，就会出现呼吸暂停，造成体内缺氧和二氧化碳潴留，当患者缺氧到一定程度时，患者被唤醒大口喘气，吸入氧气后，患者气道会再次塌陷、堵塞，睡眠呼吸暂停周而复始，反复发生。

OSA的后遗症包括且不限于心脏问题（高血压、心肌梗塞、心脏衰竭、动脉硬化风险为常人3~5倍）、脑部问题（中风、阿兹海默症等）和精神问题（日间精神涣散/嗜睡、注意力不集中、认知及记忆力大幅减退、焦虑和忧郁等）。

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嗜睡

嗜睡症以日间过度思睡或日间出现毫无征兆突然入睡为特征，分为狭义和广义。我们常说的嗜睡，是广义的嗜睡症，指的是白天或夜间过度睡眠。嗜睡的诱因多种多样，常由不良生活习惯、心理和生理疾病引起。OSA、糖尿病、肥胖、睡眠障碍、饮酒过量、长期熬夜、摄入某些药物、抑郁、神经系统疾病等均可能诱发嗜睡。

生活中，我们有可能因为熬夜、饮酒等不良生活方式引发短暂的嗜睡。这种嗜睡无需过度担心，调整作息，回归正常生活后，嗜睡症状大多会自行消失。疾病引发的嗜睡无法通过改变生活方式缓解，为了避免耽误病情，长期嗜睡且自行干预无效的患者需要及时就医。

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做好这些，一夜好眠

常见的睡眠障碍治疗方式包括坚持良好的习惯和健康的生活方式、改善睡眠环境和医学手段干预。轻微的睡眠障碍可以通过患者的坚持和努力缓解和解决，严重的睡眠障碍需要尽早就医，遵医嘱选择药物、手术或设备辅助等方式改善睡眠。重视睡眠问题，早干预，睡得香，早健康。

生活中，做好这些，有利睡香香。

· 睡前避免情绪剧烈起伏
· 睡前避免过度精神紧张和刺激
· 睡前避免剧烈运动
· 睡前避免使用手机、电脑和平板等电子设备
· 睡前避免摄入含咖啡因的饮料和食物
· 睡前避免过饿、过渴、过饱和过量饮水
· 规律作息，坚持科学锻炼
· 调整睡眠环境至安静、舒适、较暗的状态
· 选择舒适的床和枕头
· 调整白天的睡眠时长，不应超过45分钟

睡眠是我们健康和幸福的基石。当然，睡眠问题也因人而异，每个人的需求和解决方案都可能有所不同。我们一起重视睡眠，改善睡眠质量，为自己的健康和幸福打下坚实的基础！