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调查显示，全国大概有3亿人有睡眠障碍，成年人睡眠障碍发生率高达38.2%，此外，六成以上90后觉得睡眠时间不足。对于睡觉这件事儿，古人可比我们更在行。

来，让我们跟着古人学如何睡眠吧！

睡眠时间

在没有手机电视的时代， 古人习惯“日出而作，日落而息”，睡眠时间相对比较有规律。睡眠时间，最佳的选择是子午觉，即每天的子时（23：00-01：00）和午时（11：00-13：00）两次入睡。因为子时和午时都是阴阳变化最极端的时候，子时阴盛阳衰，午时阳盛阴衰，同时又是阴阳交替的时候，子时之后阳气生发，午时阴气壮大。此时人体气血阴阳尚未平衡，可以避免气血受损。睡眠需与天地相适应，古人将睡眠时间规律亦同四季相结合：春夏宜早起，秋冬任宴眠，宴忌日出后，早忌鸡鸣前。

睡眠姿势

清代李庆远《长生不老诀》中就提出“卧当如犬”，即睡觉时应当像狗狗一样侧着身，像婴儿在母亲肚子里一样，弯背、屈膝、拱手，让身体处于极度放松的状态，使“百脉调匀，气血周行”，从而达到精气内守，安然入睡。侧卧向右睡被称为“吉祥睡”，是古人推崇的睡觉姿势。

快速睡眠方式

·朝向：孙思邈认为“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，现正处秋季，可向西卧。

·冥想：闭眼深呼吸，把注意力放在每一次吸气和呼气上，初次可保持3-5分钟，循序渐进。

·泡脚：睡前半小时使用中药泡脚，约20分钟，以微微出汗为宜。泡完完后擦干，手指按摩穴位（然谷、涌泉、太溪）约5分钟，对于改善睡眠大有裨益。

·安眠枕：使用特制安神枕帮助入睡，其内芯包含了合欢花、灵磁石、夜交藤、檀香、冰片等多种珍贵中草药，宁心安神，解郁除烦。

·助眠操：根据失眠专科多年的工作经验，将气功导引、中医经络穴位按摩、心理疗法有机结合，创编了一套协助入眠的助眠操，可以每天坚持锻炼1-2次，尤其睡前可以练习，可以帮助入睡。

医院就诊

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1. 世界中联中医心理学专业委员会理事

2. 中医药信息协会睡眠分会理事

3. 临床擅长失眠症、焦虑、抑郁等中医情志病的中西医结合治疗，尤其针对失眠症的治疗，将中医疗法中的中药、耳穴、推拿，西医中的药物治疗，心理治疗以及物理疗法进行有机结合，效果明显，副作用少。