科普文章

你数过羊群，也试过放空，可思绪总在复盘白天的遗憾与明日的重担间反复横跳。身体早已疲惫不堪，大脑却倔强地亮着红灯："睡意未到站，请继续等待"。在这漫长的拉锯战里，你不是在对抗黑夜，而是在孤独的漩涡中打捞破碎的自己。失眠在现代社会的紧张节奏中，已然成为一种常见的现象，辗转反侧中引起焦虑不安。

今日我们邀请中医主治医师、心理治疗师 高利民医生，为失眠的人分享一些关于睡眠的金句。

☑睡觉是一种能力，就跟吃饭一样，是人天生的本领，只要我不过多的去关注和担心，我的睡眠就会慢慢自己回来。

☑做梦也是睡眠的一部分，有些人梦记得清楚，有些人记不清楚，但是每个人睡觉的时候，都会做梦的，所以梦对睡眠质量没有影响，只有认为做梦睡不好的人，才会感到做梦很累。

☑  一周有3-5天能有较好的睡眠就足以支撑人一周的活动了，并不是一晚睡不好，第二天就什么事情也没办法做了。

☑  睡眠时间不同年龄段不同，同一年龄段的不同人也不一样，只要早晨醒来的时候，头脑感觉清醒，人感觉轻松，就说明我睡好了。

☑ 睡觉是一个自然而然的生理过程，没有必要在睡觉的时候，特意把灯关掉、把窗户关严，外边的声音跟我的睡眠没有关系。

☑   睡觉，无论我困不困，只要我躺下，不想任何事情，我就可以慢慢睡着，这就是“先睡心，后睡眼”。

☑ 由于我过去长期失眠，给我造成了巨大的痛苦，从而使得我对睡觉有了一种特别的需求和渴望心理；睡眠本身是一种最自然的生理心理过程，我对睡眠状态越渴望，就越难以进入良好的睡眠状态，因此首先要放下这些需求和渴望，回复自然，冉睡眠也回归自然。

☑ 失眠是由于各种各样的事件刺激之后，而出现的正常的生理性反应，往往由于过度关注失眠，担心失眠造成的各种不良影响，从而产生了不良的情绪（担心、害怕、恐惧）和错误的认知（认为睡不好觉就对身体有损害，就什么事情也做不了），逐渐的不良的情绪和错误的认知替代了最初引起失眠生理反应的事件，这样失眠也从一个生理反应逐渐发展成一个疾病状态。

☑ 由于种种原因任何人都会偶尔出现一次、两次失眠，大部分都不会去关注它，然后自然回归到正常的睡眠状态；而少部分人开始有了一种恐惧心理，唯恐晚上睡不好觉，出现对睡眠的过分关注，甚至担忧。在不断的自我暗示下，偶然现象逐渐成为固着的症状。

☑  所以我总认为自己睡眠不佳，并对失眠后果产生恐惧、焦躁不安的情绪，这种焦虑情绪反而使失眠加重。躺在床上，翻来覆去睡不着，第二天精神疲惫，被动消沉和不适感也在增加。这种白天的不适感，会让我更加关注睡眠问题，一到晚上就在担心，今晚会不会失眠？总是担心会睡不着，或尽力让自己快入睡，但结果却是“越怕失眠越失眠”，进入一种恶性循环，这个时候，首先要学会放下失眠，然后慢慢让属于自己的睡眠自然回来。

☑ 我或许因为白天一些事情不顺利，情绪上有些波动，白天事情多，无暇顾及，到夜晚则沉浸在白天的情绪中，大脑想过电影一样，思考一件件的事情，强迫自己快速入睡，想控制还控制不了。越想大脑皮层月兴奋，越兴奋越睡不着，越睡不着越着急；每天处在这种矛盾冲突中，在床上辗转反侧，久久难以入睡。

☑ 我要牢牢记住，过去的事件已经过去，不再会影响到现在的睡眠。即使白天遇到各种烦恼的事件，有着各种不良的情绪，那也是正常的，只要在睡觉前能够做到“先睡心，再睡眼”，理性排除心底深处对失眠的恐惧，彻底摆脱各种情绪对睡眠的干预，那么就会安然的睡下去，睡得越来越深，越来越沉。

☑ 我在出现失眠以后，就把平时那种执着的、追求完美的态度，转移到了对入睡时间、睡眠深度的关注上，对睡眠的细微变化往往无意中过分关注。

☑现在我已经懂得了这个基本道理，我需要以一种新的视角看待睡眠，不在关注自己睡眠的环境、睡眠的时间、睡眠的方式和习惯来转移其他痛苦。无论面临什么样的工作、学习、情感、人际关系的压力，我都可以找到解决问题的方法，这一切跟睡眠都没有直接关系。

☑ 睡眠是一个自然的生理过程，是不以人意志力为转移的，它自由它的运行条件、机制，不受人力的支配和控制，它是非常完善的一套神经和体液调节系统。

如果朋友们仍饱受失眠的苦恼，各种方法仍不奏效，又不想长期服用西药造成依赖性，欢迎来圆和新永挂号高利民医生失眠门诊，这里有安神汤剂、穴位敷贴、耳穴压丸、针灸治疗、中医睡眠导引、安眠枕、助眠操、心理干预等多种治疗手段，帮您解决失眠难题！

1. 世界中联中医心理学专业委员会理事

2. 中医药信息协会睡眠分会理事

3. 临床擅长失眠症、焦虑、抑郁等中医情志病的中西医结合治疗，尤其针对失眠症的治疗，将中医疗法中的中药、耳穴、推拿，西医中的药物治疗，心理治疗以及物理疗法进行有机结合，效果明显，副作用少。