科普文章

五一小长假即将来临，相信已经有不少朋友正在进行或已经完成假期计划。平时没有时间尝试或坚持的运动，如登山、徒步旅行、骑行、攀岩、滑雪、冲浪、高尔夫和滑板，被放入了小长假的“必做清单”中。

常言道：生命在于运动。运动不仅让我们身形矫健、活力四射，还能增强心肺功能、提升免疫力、磨炼意志、锤炼精神。不过，凡事都有两面性，运动也是一把双刃剑。当我们以不科学的方式进行运动或发生意外时，可能出现扭伤、跌伤、磕碰和劳损等运动损伤。但是，科学运动的益处远大于运动损伤的风险，我们不能因噎废食，盲目停止运动。

运动有风险，活动需谨慎。今天，我们来聊聊运动损伤及其应急处理原则。

"熟悉"又"陌生"的运动损伤
运动损伤指的是运动导致人体组织、器官解剖结构被破坏或出现生理功能紊乱。不同于日常生活中的损伤，运动损伤多与体育运动项目密切相关。崴脚、挫伤、肌肉拉伤、骨折、关节脱位、半月板损伤、韧带损伤、脑震荡和腰背疼痛，这些运动损伤是大家熟悉的“老朋友”。胫腓骨疲劳性骨膜炎、“网球肘”、TFCC、跟腱炎、肌腱病和肩袖损伤 ，是大家不熟悉的“陌生人”。不论熟悉与否，它们都是高发的运动损伤，会在我们缺乏防范意识、没有自我保护能力、体态异常、动作不正确、运动负荷过重、生理/心理状态不佳、气候和环境条件差、未充分热身等情况下突然出现。

别小看这些运动损伤，它们可能“后患无穷”
很多人觉得日常生活中的运动损伤都是“小磕小碰”的小问题，最严重的不过是骨折，回家躺几个月就好了。其实，运动损伤也分等级，能造成严重后果的运动损伤发生概率较小，但不常见不代表不会发生，每一次运动损伤都应该被重视和妥善处理。

根据损伤的轻重程度，运动损伤分为轻度、中度和重度。轻度运动损伤的影响小，积极干预后，伤者仍能活动自如，一般无后遗症和并发症。但是，中度和重度的运动损伤不仅有可能让伤者暂时丧失运动能力、带来持续的痛苦、影响正常的生理机能、增加血栓形成和栓塞的风险，还可能导致严重的心理疾病、身体残疾和死亡。运动损伤的影响可大可小，最忌讳侥幸心理。为了避免不必要的损伤和无法挽回的结果，我们需要掌握正确的处理方法，尽可能降低运动损伤带来的伤害。

牢记PRICE原则，将伤害降至最低
在发生运动损伤时，需要立刻进行紧急处理，以防二次伤害的发生和伤情的加重。PRICE原则是公认的急性运动损伤标准处理方法，PRICE五个字母分别代表Protection（保护）、Rest（休息）、Ice（冷敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高患肢）。

Protection（保护）：

运动伤害发生时，应立即停止运动，避免伤者受到二次伤害。在条件允许的情况下，将伤者转移至安全地带。

Rest（休息）：

充分的休息需要持续至康复。充足的休息时间不仅能够保护伤者，减轻疼痛和肿胀等症状，防止伤势恶化，而且对运动损伤后的康复有重要意义。

Ice（冷敷）：

冷敷指的是用冰袋或其他冷敷物让受伤部位温度降低。冷敷可以在短时间内发挥止痛、收缩血管和减轻肿胀和淤血等作用。冷敷时切忌冰块与皮肤直接接触，以免造成冻伤。

Compression（加压）：

加压又名压迫，通常需要持续至专业人员到场干预，可以与冰敷同时进行。伤处加压可以减缓出血，还能减轻伤口发炎、肿胀和淤血的症状。最简单和常用的的压迫方法是使用弹性绷带做包扎压迫，从肢体远端覆盖患处并向近端方向包扎。

Elevation（抬高患肢）：

将受伤部位抬高至高于心脏的位置，帮助积聚在受伤部位的组织液回流，达到减小肿胀和疼痛的目的。

对于普通人来说，PRICE原则好记忆，易操作，不涉及脊椎损伤、脑部撞击的运动损伤基本都适用，在紧急情况下能发挥重大作用。但是对于十分严重或PRICE原则无法处理的情况，需要等待专业医生到达或指导。

运动损伤不仅破坏假期，还可能影响假期后的正常工作和生活。平时忙于工作，时间不够用，准备在假期“一展身手”的读者朋友们，可一定要注意运动安全，牢记PRICE原则哦。