ARTICLES

科普文章

秋冬多发呼吸道感染,五招提高免疫力,助力远离疾病

2023-09-14

呼吸道感染是最常见的传染病之一,可在气候突变时引起小规模流行,成年人平均每年经历2—4次呼吸道感染,儿童反复呼吸道感染发病率约为20%。除了发病率高,呼吸道感染也十分危险,卫生组织发布的数据显示,下呼吸道感染是最致命的传染病之一,非典、埃博拉和新冠都曾对人类造成巨大的伤害。

预防和抵抗呼吸道感染的关键是提高呼吸道免疫力。为了提高呼吸道免疫力,有人打胸腺肽,有人猛吃维C,有人坚持冬天吸冷风,可谓是花样百出。呼吸道免疫力确实能提高,但得用对方法。本期科普,咱们来聊聊如何正确且高效地提高呼吸道免疫力。

 

三道屏障保护呼吸道免受侵害

所有人都需要呼吸,但空气中除了维持生命需要的氧气,还有许多有害物质,呼吸的过程中,它们会沉积在气道和肺泡表面。好在咱们的呼吸道不是“吃素的”,正常情况下,呼吸道的三道屏障建立起健全的防御机制,能进行自我清洁和保护。我们一起来看看三道屏障是如何工作的吧!

第一道屏障是黏膜免疫,它像“城墙”一样,起到物理保护的作用。鼻腔中的鼻毛阻挡微生物和颗粒等进入上呼吸道,呼吸道黏膜及其分泌物则负责黏附并包裹有害物质。随着黏膜上皮的纤毛运动,这些有害物质会不断上移,最后通过咳嗽和吐痰,将这些“脏东西”将被排出体外。尽管我们每天吸入的空气中有许多尘埃、微生物,但在黏膜免疫的保护下,呼吸道能最大限度地减少有害物质的侵害。

第二道屏障是先天免疫,它负责清除黏膜免疫未能拦住的“漏网之鱼”。人体液内的炎症介质、白介素、细胞因子、溶菌酶等与中性粒细胞、巨噬细胞、自然杀伤细胞等共同组成第二道防线。它们主要在被“入侵”的局部发挥作用,红、肿、热、痛等炎症反应就是敌我双方“交战”的结果。

第三道屏障是后天免疫,因为它只针对某一特定的病原体或者异物,所以又被称为特异性免疫。特异性免疫的防御功能是后天形成的,由免疫器官和免疫细胞共同发挥作用,包括细胞免疫和体液免疫。第三道屏障的“代表作”是疫苗,接种疫苗后,免疫反应产生相应的抗体与细胞因子将共同发挥免疫保护作用。

图片

什么情况下容易发生呼吸道感染?

当呼吸道屏障受损,呼吸道的免疫力直线下降时,病原体有了“乘虚而入”,引发呼吸道感染的机会。虽然自我们出生起,三道屏障就在一刻不停地对抗致病微生物和有害物质的入侵,但它们不是“无敌”的,一些常见的行为和习惯都会损伤这三道屏障。

挖鼻孔:挖鼻孔这个动作除了不雅观,还容易让鼻黏膜受损、导致鼻毛非正常脱落。而且,正常情况下,人的双手携带许多病原体,它们可能随着挖鼻孔的动作进入鼻腔,通过损伤的黏膜,入侵呼吸道,造成呼吸道感染。

吸烟:吸烟产生的烟雾中含有大量有害物质,这些有害物质刺激呼吸道黏膜、损伤细胞、降低肺泡弹性、促进氧化应激反应,引发呼吸道感染和肺部疾病。

病原体感染:呼吸道发生感染时,患者的呼吸道黏膜和纤毛受损,清除有害微生物和物质的能力下降。

空气污染:空气中如果含有碳氢化合物、氮氧化物、硫氧化物、一氧化碳、铅、汞等物质,将直接刺激呼吸道,使呼吸道屏障受损。常见的PM2.5易附带有毒、有害物质,还可以直接进入并沉积于支气管和肺泡,损伤呼吸道防御屏障。

冷空气刺激:冷空气刺激呼吸道会导致黏膜下的血管和神经收缩,使黏膜的物理屏障和免疫力下降,易于病原微生物的入侵和繁殖。

疾病:患有先天性心脏病、脑瘫、营养不良、慢性口鼻腔疾病和气道发育不良等疾病的患者,均易出现呼吸道屏障不全或受损的情况。

图片

如何增加呼吸道免疫力?

增加呼吸道免疫力有多种方法,今天小编主要介绍五种实现容易、效果明显的方法,保证读者朋友们一看就会,一用就对!

饮食均衡:

健康身体需要合理、规律的饮食来维持,饮食习惯差,长时间挑食或者偏食,会使身体的营养需求长期不被满足,患病的风险自然会提升。饮食均衡的关键是合理搭配,食物多样化,营养才全面。参考金字塔饮食,能确保各种营养素的均衡摄入。

图片

远离不洁环境:

前文咱们提到了空气污染会损伤呼吸道屏障,造成呼吸道免疫力下降,所以远离这些“不干净”的环境、人为制造更好的环境或选择空气质量更好的地方生活,都有利于提升呼吸道免疫力。具体的措施包括:正确使用空气净化器、及时通风、拒绝室内吸烟、使用抽油烟机等。

坚持运动:

大家都知道坚持运动能提升免疫力,但不是所有人都能掌握运动的正确方法。运动前的热身必不可少,一套热身运动能避免不必要的运动损伤。此外,运动不是越累越好,过犹不及!运动后,尤其是高强度运动后,我们的身体需要时间来恢复身体疲劳。过度运动会导致肌肉疲劳、关节疼痛、肌肉拉伤等一系列不良反应。循序渐进,控制训练强度和时间,才能更好地保持健康、提升身体素质。

主动免疫:

主动免疫是指通过接种疫苗,使机体产生获得性免疫力的一种措施。 疫苗利用抗原刺激,激活免疫力,当对应的病原体再次入侵机体时,人体可以快速产生抗体并清除病原体。不过需要注意的是主动免疫发挥作用需要一段时间,有主动免疫需求的人群,需要提早完成接种。

被动免疫:

对于存在免疫缺陷或是免疫力已经低下的人群,被动免疫能直接提升免疫力。使用丙球蛋白、胸腺肽、转移因子口服溶液可以直接获得免疫力。与主动免疫相比,被动免疫不需要时间,相关生物制品进入身体后可以直接发挥免疫作用,立刻起效。不过被动免疫也有明显的缺点——维持时间短,身体代谢这些生物制品的速度很快,一旦生物制品被代谢完全,它们带来的免疫力也将一起消失。

五招提高免疫力的方法你学会了吗?

回到顶部
WeChat QR Code
请使用微信扫一扫后点击右上角分享
EN
X Icon
更多服务
欢迎致电咨询我们
+86
400 9999 260
若您有任何意见或建议
欢迎留下您的信息

上海圆和新太门诊部
上海市黄浦区瑞金洲际酒店院内11号楼
关  闭