科普文章

呼吸道感染是最常见的传染病之一，可在气候突变时引起小规模流行，成年人平均每年经历2—4次呼吸道感染，儿童反复呼吸道感染发病率约为20%。除了发病率高，呼吸道感染也十分危险，卫生组织发布的数据显示，下呼吸道感染是最致命的传染病之一，非典、埃博拉和新冠都曾对人类造成巨大的伤害。

预防和抵抗呼吸道感染的关键是提高呼吸道免疫力。为了提高呼吸道免疫力，有人打胸腺肽，有人猛吃维C，有人坚持冬天吸冷风，可谓是花样百出。呼吸道免疫力确实能提高，但得用对方法。本期科普，咱们来聊聊如何正确且高效地提高呼吸道免疫力。

三道屏障保护呼吸道免受侵害

所有人都需要呼吸，但空气中除了维持生命需要的氧气，还有许多有害物质，呼吸的过程中，它们会沉积在气道和肺泡表面。好在咱们的呼吸道不是“吃素的”，正常情况下，呼吸道的三道屏障建立起健全的防御机制，能进行自我清洁和保护。我们一起来看看三道屏障是如何工作的吧！

第一道屏障是黏膜免疫，它像“城墙”一样，起到物理保护的作用。鼻腔中的鼻毛阻挡微生物和颗粒等进入上呼吸道，呼吸道黏膜及其分泌物则负责黏附并包裹有害物质。随着黏膜上皮的纤毛运动，这些有害物质会不断上移，最后通过咳嗽和吐痰，将这些“脏东西”将被排出体外。尽管我们每天吸入的空气中有许多尘埃、微生物，但在黏膜免疫的保护下，呼吸道能最大限度地减少有害物质的侵害。

第二道屏障是先天免疫，它负责清除黏膜免疫未能拦住的“漏网之鱼”。人体液内的炎症介质、白介素、细胞因子、溶菌酶等与中性粒细胞、巨噬细胞、自然杀伤细胞等共同组成第二道防线。它们主要在被“入侵”的局部发挥作用，红、肿、热、痛等炎症反应就是敌我双方“交战”的结果。

第三道屏障是后天免疫，因为它只针对某一特定的病原体或者异物，所以又被称为特异性免疫。特异性免疫的防御功能是后天形成的，由免疫器官和免疫细胞共同发挥作用，包括细胞免疫和体液免疫。第三道屏障的“代表作”是疫苗，接种疫苗后，免疫反应产生相应的抗体与细胞因子将共同发挥免疫保护作用。

什么情况下容易发生呼吸道感染？

当呼吸道屏障受损，呼吸道的免疫力直线下降时，病原体有了“乘虚而入”，引发呼吸道感染的机会。虽然自我们出生起，三道屏障就在一刻不停地对抗致病微生物和有害物质的入侵，但它们不是“无敌”的，一些常见的行为和习惯都会损伤这三道屏障。

挖鼻孔：挖鼻孔这个动作除了不雅观，还容易让鼻黏膜受损、导致鼻毛非正常脱落。而且，正常情况下，人的双手携带许多病原体，它们可能随着挖鼻孔的动作进入鼻腔，通过损伤的黏膜，入侵呼吸道，造成呼吸道感染。

吸烟：吸烟产生的烟雾中含有大量有害物质，这些有害物质刺激呼吸道黏膜、损伤细胞、降低肺泡弹性、促进氧化应激反应，引发呼吸道感染和肺部疾病。

病原体感染：呼吸道发生感染时，患者的呼吸道黏膜和纤毛受损，清除有害微生物和物质的能力下降。

空气污染：空气中如果含有碳氢化合物、氮氧化物、硫氧化物、一氧化碳、铅、汞等物质，将直接刺激呼吸道，使呼吸道屏障受损。常见的PM2.5易附带有毒、有害物质，还可以直接进入并沉积于支气管和肺泡，损伤呼吸道防御屏障。

冷空气刺激：冷空气刺激呼吸道会导致黏膜下的血管和神经收缩，使黏膜的物理屏障和免疫力下降，易于病原微生物的入侵和繁殖。

疾病：患有先天性心脏病、脑瘫、营养不良、慢性口鼻腔疾病和气道发育不良等疾病的患者，均易出现呼吸道屏障不全或受损的情况。

如何增加呼吸道免疫力？

增加呼吸道免疫力有多种方法，今天小编主要介绍五种实现容易、效果明显的方法，保证读者朋友们一看就会，一用就对！

饮食均衡：

健康身体需要合理、规律的饮食来维持，饮食习惯差，长时间挑食或者偏食，会使身体的营养需求长期不被满足，患病的风险自然会提升。饮食均衡的关键是合理搭配，食物多样化，营养才全面。参考金字塔饮食，能确保各种营养素的均衡摄入。

远离不洁环境：

前文咱们提到了空气污染会损伤呼吸道屏障，造成呼吸道免疫力下降，所以远离这些“不干净”的环境、人为制造更好的环境或选择空气质量更好的地方生活，都有利于提升呼吸道免疫力。具体的措施包括：正确使用空气净化器、及时通风、拒绝室内吸烟、使用抽油烟机等。

坚持运动：

大家都知道坚持运动能提升免疫力，但不是所有人都能掌握运动的正确方法。运动前的热身必不可少，一套热身运动能避免不必要的运动损伤。此外，运动不是越累越好，过犹不及！运动后，尤其是高强度运动后，我们的身体需要时间来恢复身体疲劳。过度运动会导致肌肉疲劳、关节疼痛、肌肉拉伤等一系列不良反应。循序渐进，控制训练强度和时间，才能更好地保持健康、提升身体素质。

主动免疫：

主动免疫是指通过接种疫苗，使机体产生获得性免疫力的一种措施。 疫苗利用抗原刺激，激活免疫力，当对应的病原体再次入侵机体时，人体可以快速产生抗体并清除病原体。不过需要注意的是主动免疫发挥作用需要一段时间，有主动免疫需求的人群，需要提早完成接种。

被动免疫：

对于存在免疫缺陷或是免疫力已经低下的人群，被动免疫能直接提升免疫力。使用丙球蛋白、胸腺肽、转移因子口服溶液可以直接获得免疫力。与主动免疫相比，被动免疫不需要时间，相关生物制品进入身体后可以直接发挥免疫作用，立刻起效。不过被动免疫也有明显的缺点——维持时间短，身体代谢这些生物制品的速度很快，一旦生物制品被代谢完全，它们带来的免疫力也将一起消失。

五招提高免疫力的方法你学会了吗？